Напружанне надплечя

Калі справа даходзіць да сезона лёгкай адзення, я думаю, што насцярожвае зацягванне надплечя. Калі верхняя частка пляча, якая выходзіць з камзола або безрукаўкі, слабая, яна будзе выглядаць цяжэй, чым рэальная вага. Гэта верхняя частка рукі, якая мае знешнія мышцы, якія выкарыстоўваюцца для ўзняцця і пацягнення рэчы да вас, а ўнутраныя мышцы выкарыстоўваюцца для апускання і адштурхвання рэчаў ад вас. Мышцы, якімі вы карыстаецеся, калі апускаеце ці штурхаеце рэчы, – гэта мышцы, якімі вы рэдка карыстаецеся штодня. Відавочна, што тлушч, здаецца, назапашваецца ў цягліцах, якія гэтым не карыстаюцца. Целюліт часам можа назапашвацца і выклікаць няроўнасці на скуры. Усё, што вам трэба зрабіць, каб падцягнуць верхнюю частку рукі, гэта зрабіць практыкаванні, выкарыстоўваючы ўнутраныя мышцы. Практыкаванні з гантэлямі – рэкамендаваны спосаб падцягнуць верхнюю частку рукі. Калі пад рукой няма гантэлей, выкарыстоўвайце ваду ў ПЭТ-бутэльцы аб’ёмам 500 мл. Гэта практыкаванне, каб утрымаць гантэлю рукой на баку, які вы хочаце зацягнуць, і падняць гантэлю вертыкальна ад зямлі. Сэнс у тым, каб ведаць, што локці не рухаюцца. Пры ўздыме трэба ўлічваць, што мышцы надплечя моцна скарачаюцца. Тое, што вы можаце чакаць, правільна рухаючы мышцы, – гэта наступны эфект падцягвання. Пры выкананні практыкаванняў з гантэлямі нядрэнна павольна падымаць і апускаць каля 10 разоў за раз. Ёсць і іншыя практыкаванні, якія могуць дапамагчы падцягнуць верхнюю частку рукі.

Напружанне надплечя

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA


トップへ戻る
error: Content is protected !!