体重のリバウンドを防ぐ方法

体重のリバウンドを最小限に抑えるためには、食事療法を長期間続けることが重要であり、短期間の食事療法はお勧めしません。非常に短い期間で体重を減らそうとしている場合は、低カロリーの食事を使用してカロリー摂取量を減らすしかないのです。あなたが体重を減らしたとしても、後で素早くリバウンドする可能性は高くなります。リバウンドせずに体重を減らしたい場合、理想的な食事療法は、月に約1kgのゆっくりとした速度で体重を減らすことです。基礎代謝の増加も回復を防ぐために重要です。基礎代謝とは、人が1日に生きるのに必要な最小限のエネルギーを意味します。毎日のエネルギー消費量の約70%を占めると言われています。基礎代謝を高めるには、筋肉量を増やす必要があります。自宅でダンベルを使用するか、ジムで筋力トレーニングを行って、筋力を向上させ、筋肉量を増やします。筋力トレーニングは毎日行う必要はなく、週に数回だけ行う必要があります。体の構造上、女性は筋肉や筋肉を獲得できないので、平滑筋のトレーニングをしても心配する必要はないと言えます。ダイエット中の場合でも、筋肉量と基礎代謝を高めるため、体重のリバウンドを最小限に抑えることができます。適度な運動を食事に含めることも、リバウンドを防ぐ良い方法です。

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